Witam w ostatnim etapie. Podobnie jak Wouej we wszystkich poprzednich brałem udział to i teraz trzeba powalczyć. Reverse'a już skończyłem i przez najbliższe tygodnie planuję trzymać kalorie na stałym poziomie 3200 w DT, myślę że więcej mi nie potrzeba, także zobaczymy co z tego wyjdzie. Na najbliższy tydzień zaplanowałem sobie deload, lekki prosty [...]
i czy niski testosteron jest powodem kobiecego kształtu sylwetki u faceta, duzy tylek, szerokie biodra itp jaka jest najlepsza sylwetka do podrywania dziewczynek na plazy?
Witam, nie licząc przerw to około pół roku siłowni może trochę więcej. Brak diety większość czasu trenowałem push pull, zdjęć z przed nie mam a nóg nie wrzucam bo wstyd %-). Teraz trenuje 5 razy w tygodniu push pull legs nie wiem czy nie za dużo Wzrost 190 waga 91 /SFD/2020/3/23/d244842f0336495aa1c3515af30c2e7b.jpg [...]
Cześć wszystkim ten dział wydaje się odpowiedni do przedstawienia mojego problemu, mianowicie od dość długiego czasu martwi mnie moja dziwna sylwetka, szczególnie miednica i biodra. Załączam też fotke bo wymiary mogą wydawać się normalne, choć chyba nie są. Widziałem już tutaj parę takich fotek więc może nie będziecie się śmiać :P [...]
[...] od listopada zeszlego roku czyli okolo 6 miesiecy. Przed odchudzaniem wazylem 116kg. Dzis waze 95kg. Zrzucilem coprawda te 21kg i jestem bardzo zadowoly z efektow lecz moja sylwetka moglaby wygladac lepiej. Dokladnie chodzi mi o sylwetke mojej klatki piersiowej. Nie bardzo podoba mi sie to jak ona wyglada. Wciaz waze troche planuje zrzucic [...]
Mam pytanie. Czy trenując podnoszenie ciężarów można zbudować poprawną sylwetkę. Chodzi mi o proporcje pomiędzy barkami, klatką (trening jej nie uwzględnia) i bicepsami (też ich w treningu nie ma). Ćwiczenia jakie chciałbym ćwiczyć to: przysiad ze sztangą na barkach, martwy ciąg, brzuszki, wyciskanie sztangi z wybiciem, zarzucanie sztangi na barki [...]
Skorzystam z chwili wolnego i założę już temat. Więc zapraszam do śledzenia dziennika w kolejnym miesiącu. Cel niezmienny, pomału redukuję :-)) i fajnie by było pobić styczniowy wynik z podciągania. http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Push A: 1. Przysiad 98kg 3x5 2.: Żolnierskie 54kg 3x5 3.: przysiad bułgarski 17kg 3x10 4. poręcze 25x, 10x, 10x [...]
[...] przez tłuszcz ( mam go trochę- wystająca lekko opona, troche tłuszczu na biodrach, b. mało widoczny kaloryfer, mimo mocnego brzucha)pewnie dlatego jest szersza. Jak mogę sobie poradzić z problemem, chciałbym żeby moja sylwetka była proprcjonalna. P.S. Nie wiedziałem do końca w jakim dziale to wstawić z góry przepraszam, jeśli wybrałem zły dział.
Witam. Jestem obecny na siłowni od 4 tygodni. Moim celem jest zrzucenie kilogramów i wyrobienie sobie sylwetki. Straciłem już 4 kg i około 6 cm w pasie ale nadal nie wyglądam tak jak bym chciał i szczerze mówiąc nie widzę żadnej różnicy poza liczbami. Oczywiście zdaję sobie sprawę że to wszystko trwa i wymaga mojej ciężkiej pracy. Poszukuję [...]
Siemanko byczki. Mam taki problem, ze jestem skinny fat, dodam, ze mam 17 lat i 174 wzrostu, waże 73kg. I teraz mam kilka pytań. 1. Robić masę do jakichś 80kg czy może redukcje. 2. I teraz czy jeśli bym robił masę to zainwestować sobie od razu w gainera + białko + witaminki + ( monohydrat)?, żeby uzupełnić tą dietę bo nie zawsze będę miał czas [...]
witam, ostatnio dużo oglądałem na yt filmików z osobami trenującymi na drążkach, poręczach itp. i przyznam ze im zazdroszczę sylwetki. Większość osób obok idealnej rzeźby ma ogromna masę mięśniową. Myślicie że to tylko od tej formy treningu czy może łączą gimnastyke z treningiem kulturystycznym ? Znam wiele osób ćwiczących od lat na siłowni [...]
Witam w kolejnym mięsiącu :-)) Celem nie jest masa lecz dalsza redukcja, co powinno pomóc w zadaniu konkursowym. Co do treningu: push / pull 4 x w tyg , 4 x aeroby, 1x interwał. Dieta dalej low carb z bilansem około zera. Póki co tyle :-)
Witam!! Mam 17 lat. Moja waga to 61 kg wzrost 173 cm obwód klatki piersiowej 83 cm. Zacząłem ćwiczyć od 2 tygodni!! Moim celem jest nabrać siły i masy a zarazem mieć fajną sylwetkę, tylko nie mam pojęcia, od czego mam zacząć!!?? Proszę o pomoc!! Zastanawiam się czy nie kupić sobie białka lub kreatynę…, w czym jest lepsza w proszku czy w [...]
Mam 17 lat , waga waha się od 76kg do 79kg , biceps 35,5 cm , staż na siłowni 12 miesięcy (razem 2 miesiace przerwy) dieta - taka że nie wcinam słodyczy fast fódów itp. , aktualnie wcinam: https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTVtam2umRYDJOXDqhCscg0xIM3KBM0ClJfATW0tq2Xk9IRkoJj <-- drugi raz nie widze przyrostów już miałem kiedyś [...]
Mam 180 cm wzrostu wazew 80 kg cwicze od roku plan na mase omijajac brzuch i cwiczenia aerobowe moja klatk ai barki rece ladnie sie rozrastaja ale moja sylwetka teraz to : bardzo szerokie biodra ! bardzo waska talia i szerokie barki troche szersze od bioder i tak ot komiczni ewyglada bo wygladam jak kobieta ... wiem ze si eusmiejecie ale juz tkai [...]
Siema Siema jestem tu nowy 8-) Chciałbym przedstawić wam moją sylwetkę do oceny ponieważ chciałbym zobaczyć wasza opinie }:-( . Chciałbym się również dowiedzieć jaki wg was mam typ sylwetki mezo,endo,bo ekto raczej nie %-) Ćwiczę od grudnia 2013 roku na celu miałem zrzucić wagę ponieważ ważyłem wtedy około 96kg miałem dużą nadwagę,aktualnie 78,5 [...]
Witam serdecznie. Od dłuższego czasu męczy mnie wrazenie, ze mam nierownomiernie rozbudowane miesnie, dzisiaj uzyskalem stuprocentowa pewnosc, gdy postanowilem zrobic zdjecie samowyzwalaczem w miare naturalnej pozycji. Problem wyglada jak na zdjeciu: mam wrazenie, ze mam duza roznice w motylach oraz klatce piersiowej, co bardzo mnie niepokoi i [...]
Witam... mam 19 lat 65 kg wagi 175 cm wzrostu cwicze juz od 1,5 roku bez diety...(nie lubie sie obzerac itp. zawsze jem co chce i kiedy chce) z tego 1,5 roku cwiczen przyszło troche siły i rzezba...o masie nie myslałem nawet ;) pomyslałem więc jesli na masie nie przybede to nie ma sensu cwiczyc...ale boje sie ze jak przestane cwiczyc to strace [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Od lutego zeszłego roku zacząłem trenować na siłowni, od początku do stycznia obecnego roku byłem na diecie redukcyjnej, przez co schudłem z 120 kilogramów do 70, obecnie jestem na masie, czy powinienem ją kontynuować? Wiek: 16 lat Wzrost: 184cm Waga: 70.8kg Dieta: 2530kcal, 316 węgl, 158g białka, 70g tłuszczu (Często zdarza się więcej [...]
Hej! Zastanawiam się , czy to , jak trenujemy ma wplyw na to, jak rozrastaja sie nasze miesnie. Mam tu na mysli fakt, ze zalezy mi bardziej na sylwetce dosyc duzej, ale z pokaznymi proporcjami, V-ksztaltna budowa ciala , plaskim , umiesnionym brzuchem, duzymi lapami. Nie za bardzo chcialbym widziec siebie w budowie szerokiej , z duzym, ale [...]